2026年3月13日号
オハヨー乳業・ロイテリ公式ストアのサポート担当、玉井と申します。
春本番を目前に控えた3月、新しい季節への準備が始まる時期ですね。
環境の変化や年度末の忙しさで、知らず知らずのうちに生活リズムが乱れやすいタイミングです。
実は、そんな時期だからこそ意識したいのが「腸内環境のバランス」。
今回は、あまり知られていない「日和見菌」という存在と、春先の乱れを整えるヒントをご紹介します。
【日和見菌って何?】
＼ 腸内細菌の7割を占める存在 ／
腸内環境の鍵を握る菌を今すぐチェック
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善玉菌でも悪玉菌でもない？日和見菌とは |
腸内に棲む細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分けられます。
善玉菌と悪玉菌はよく知られていますが、実は腸内細菌の約7割を占めているのが「日和見菌」です。
日和見菌は、腸内環境に応じてよい働きも悪い働きもする菌です。善玉菌が優位な状況では善玉菌の味方をして腸内で発酵します。
一方、腸内で悪玉菌が優勢となった場合は悪玉菌に加勢し、腐敗を引き起こします。
代表的な日和見菌には、バクテロイデス、大腸菌（非病原性）、連鎖球菌などがあります。
日和見菌は健康な状態では異常をきたしませんが、免疫機能が低下すると腸内で悪い働きをします。
だからこそ、新生活の準備で忙しい春先は要注意。睡眠不足やストレス、食生活の乱れが続くと、日和見菌が悪玉菌側に傾きやすくなり、体調不良につながる可能性があるのです。 |
善玉菌を増やす3つのポイント |
では、忙しい時期でも善玉菌を優勢にするにはどのようなことに気をつければよいのでしょうか。日常生活で意識したい3つのポイントをご紹介します。
1. 規則正しい生活
善玉菌を増やすには、規則正しいリズムで生活することが大切です。朝の目覚めや食事の刺激で腸の動きを活発にして、自然な便意を促すことも重要です。
睡眠と起床のリズムが整うことで、理想的な排便の習慣がつくようになります。
2. バランスの取れた食事と善玉菌の摂取
バランスの取れた食生活を送ることも、善玉菌を増やすには効果的です。
悪玉菌の増殖につながるタンパク質や脂質中心の食事ではなく、食物繊維が多く含まれている野菜や、発酵食品、魚なども含んだ食事を取りましょう。
善玉菌を増やす方法は大きく二通りあります。
一つ目は、生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を食事で直接取り入れる方法です。
ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などの乳酸菌やビフィズス菌を含むものを取りましょう。
二つ目は、「プレバイオティクス」を摂取する方法です。
プレバイオティクスは善玉菌の栄養となるもので、食品成分としてはオリゴ糖や食物繊維が挙げられます。
野菜類や、果物類、豆類に多く含まれており、消化・吸収されることなく大腸まで到達して善玉菌のエサとなります。
3. ストレス解消と適度な運動
過度なストレスは自律神経に影響を及ぼし、悪玉菌を増殖させる一因となります。ストレスを溜め込まないように意識しましょう。
適度な運動はストレス解消になるだけでなく、振動や筋肉の動きが腸内の便の動きを良くするというメリットもあります。
春からの新しいスタートに向けて、これらを少し意識するだけで、日和見菌を善玉菌側に引き寄せ、腸内環境を整えやすくなります。
腸内環境や日和見菌についてさらに詳しく知りたい方は、ぜひ以下の記事もご覧ください。
日和見菌とは？腸内細菌のバランスを整えて健康になろう
記事を確認する→
腸内環境を整えて健康に！善玉菌を増やすには
記事を確認する→ |
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